ケトジェニック

どーも！現役看護師のりゅーです！

今回は、ケトジェニックについてお話しします

最近、わたしもコロナ太りしてしまいまして、、、

減量を目指すも、失敗続きです。

そこで、低糖質はもちろんの事、

タンパクと良質な脂質はしっかりと摂るような減量を始めました。

身体のエネルギー源は糖分です！

その糖分が余ればインスリンによって脂肪に変化させられてしまいます！

すなわち太るということです！

では、身体のサイクルを変化させる。

糖分ではなくて、脂質をエネルギーとして、使わせるようにすることです。

これが、ケトジェニックです！

「ケトジェニック」とは、ケトン体を身体の中から作り出して、エネルギー源とする状態です。ケトン体は脂肪を燃やすと作られます。
しかし、糖質を一定以上摂取するとケトン体は作られません。そのため、糖質を制限することが重要になります。

一方、糖質をエネルギー源とする状態は「グルコジェニック」と呼ばれています。

ファディーでは、糖質の量を1日50g以下に抑えること、そして総カロリーの60％を脂質で摂ることを一つの基準としています。

もちろんデメリットは沢山あります。

まずは、身体からケトン臭が始まります。

グルコース（糖質）の代わりに脂肪をエネルギー源として使用するのが「ケトン体」です。ケトン体をエネルギー源にすることで、筋肉の分解を抑えることが出来ます。それを体外に排出するのに、呼吸は排泄で行います！

この処理が追いつかない場合に体臭が始まります。

経験ありますが、かなり臭いです😂

では、体臭を出さないようにするためにはすべきことは、水を沢山飲むことです！

1日2．5リットルは飲みましょう！

そうすれば、ひどく臭うことはないでしょう。

便秘
これは本当に辛い！
肉食ダイエットなのでタンパク質と脂質の多い食事になります。
糖質を制限するので炭水化物も摂取できないため、どうしても食物繊維が不足しがちになります。
結果、便秘になっていくわけです。
対策としては食物繊維が豊富に含まれている食材を摂取することです。
食べられるものが限られる
なんといっても普段摂取している炭水化物が取れない。
慣れれば問題ないのですが、正直最初はしんどいです・・・
糖質とういうのは中毒性が高いということですよね。
そして、肉と油を大量に摂取するのでくどいです。
食べるのが辛いくらいです。

 次にメリットですね！

空腹感が無い
ダイエットは必ず空腹感がありますよね。
これを我慢するって難しい。そこで失敗する人が多いと思います。
しかし、ケトジェニック中は全く空腹感が起きないのです。
ケトン体質に変化していると、血糖値が常に安定しますし、脂質を多くとると満腹感が得られますので、空腹感が無いのです。
逆に食べるのがしんどいぐらいです！

頭が冴える
とにかく頭がすっきりし、眠気もなく、冴えた感じがします。
では何故糖質を制限すると何故頭が冴えるのか？
主食が糖質の場合、摂取すると食後は血糖値が上昇します。
体内で糖質がブドウ糖へと変化した為です。これにより体内ではインスリンが活躍します。インスリンはブトウ糖を分解するために膵臓から分泌され、
ブドウ糖を脂肪に変化させ、血糖値を元に戻す役割があります。
しかしブドウ糖の過剰摂取が起きると、インスリンが働き過ぎてしまい、正常値よりも血糖値の値が低くなり、一時的に低血糖状態に陥ります。
低血糖になると脳が麻痺した状態になり食後の眠気を引き起こす可能性ができるのです。
ケトジェニック中は糖質を摂取しなくなるため、頭が冴えるということです。

体重が落ちやすい
ケトジェニックダイエットの最大のメリットですね。

こんな感じです！

人によって個人差はありますので一概に良いとは言えませんが、やってみるのも良いのではないでしょうか！？

それではまた次の記事でお会いしましょう！